ラッコライフが選ぶ自宅でできる運動系の遊び５選

ぷかぷか！ラッコライフ(rakko-life)です。
おうちリゾート暮らしには、運動系のアクティビティが欠かせません。
リゾートホテルには、ジムやプール、テニスコートなどの設備や、ヨガやピラティスなどのフィットネスプログラムが用意されています。
在宅ワークなどで運動の機会が減り、自宅で体を動かしたい、という方も多いのではないでしょうか。

「疲れを取る」と思ったとき、休息（＝睡眠）ももちろん大事ですが、実はそれだけでは疲れは取れないそうです。
疲れを取るには、適度な運動が欠かせません。体を動かすことで、筋肉が鍛えられ血流が良くなり、睡眠の質も上がることがわかっています。
脳細胞を活性化させて、頭がすっきりするのも運動の効果です。

おうちリゾート暮らしを続けていると、自宅が快適すぎて、出かける機会が少なくなります。

ずっと家にいる

そこで、自宅でできる運動を用意することで、楽しく快適な日々を送ることができます。
ラッコ一家が行っている、運動系のアクティビティをご紹介します。

おうちリゾート暮らしのアクティビティ
・自宅でできる
・お金をかけない
・気軽
・楽しい

散歩

いきなり家の外に出るアクティビティーになりますが、これだけは欠かせません。

ラッコとツマシカさんは、2人で毎朝散歩しています。
近所の遊歩道を歩くのですが、植物の季節の移り変わりや、動物の鳴き声・足跡を感じることができて面白いです。
歩く事は、筋力や健康状態に左右されず、取り組みやすい運動です。

午前中に太陽の光を浴びながらお散歩をすることで、健康状態が良くなり、睡眠の質の向上することがわかっています。
また現在の医学では、週に150分間の軽い運動をすることで、病気のリスクが減ると言われています。
こちらの基準は、1日20分の散歩で充分にクリアできます。

参照：行動最適化大全/樺沢紫苑

フリスビー

編み物でできた、柔らかいフリスビー。
雨や雪でお散歩ができない日は、代わりに２人でフリスビーをしています。
布でできているので、屋内で部屋の中で遊んでも、ものを壊す心配がありません。
ツマシカさんは、体を動かすのが好きでは無いのですが、フリスビーは楽しく遊んでいます。

フリスビーならできるよ！

チャンバラ

こちらも雨の日のお散歩代わり。叩かれても痛くないスポーツチャンバラです。
試合形式で遊ぶと絶対に盛り上がります。
殺陣ごっこをするのも面白いです。

トランポリン

クッション風のトランポリン。
普通のバネ式のトランポリンはどうしても場所を取りがちですが、こちらはインテリアの中にあっても邪魔になりません。
ネココのお気に入りで、よく100回チャレンジをして遊んでいます。

トランポリンは全身運動でもあり、かつ、運動のベースとなる背骨の感覚や平衡感覚を鍛えるのに適しています。

（ぴょん！ぴょん！ぴょん！ぴょん！）

ボクシングボール

こちらはラッコのお気に入り。
帽子をかぶって、ゴムでつながったテニスボールをパンチし続けます。

リズムよくボールがこちらに向かってきてくれるので、スピード感があって面白いです。

たのしい！！

動体視力と瞬発力を鍛える目的で、ボクシングのトレーニングでもたまに使われているようです。
総工費300円。100円ショップにある商品だけで作ることができます。

簡単！ボクシングボールのつくり方
[材料]
キャップ（100円）
テニスボール（100円）
ゴムひも（100円）※6mm〜7mm幅くらい

[つくり方]
①テニスボールにカッターで切れ込みを入れる
②ゴムひもを1mの長さに切る
③ゴムひもの片側に結び目をつくる
④結び目をボールの切れ込みに突っ込む
⑤もう片方をキャップに結びつける
⑥遊びながら長さを調整する